Acostarse temprano, levantarse temprano hace a una persona sana, rica y sabia - esta es una frase que se enseña en primer grado en la escuela. Sin embargo, a las tres de la madrugada chateamos con un amigo perdido hace mucho tiempo o navegamos sin parar por Instagram Reels. Por supuesto, los teléfonos son una distracción. Pero, ¿y si te dijera que yo uso mi iPhone para despertarme temprano todos los días?
Al fin y al cabo, la salud del sueño es primordial. Si pretende levantarse temprano (no sólo con entusiasmo al día siguiente de leer el libro de Robin Sharma o un propósito de año nuevo), acompáñame en mi viaje para unirme al club de las 5 de la mañana. En este artículo descubriremos cómo utilicé distintas funciones del iPhone para corregir mi desastroso patrón de sueño.
1. Establecer un horario de sueño
Lo primero es lo primero: despertarse temprano requiere disciplina. Esta disciplina se inculca estableciendo un horario sólido para dormir. Lo primero que hice cuando decidí utilizar mi iPhone como herramienta de control del sueño fue personalizar mi hora de acostarme y despertarme. Esto se puede configurar en la aplicación Salud del iPhone.
Además de establecer un horario para tu sueño, esta brillante función realiza un seguimiento de tu tiempo en la cama. Como puedes ver, incluso te permite establecer un objetivo para el número de horas que deseas dormir, etc. Por ejemplo, mi hora de acostarme es a las 22.30 horas. Tiendo a despertarme a las 5.15 AM (excluyendo el tiempo extra que robo en la cama, por supuesto).
Antes, tenía horarios de sueño erráticos. Un día me dormí a las 11 de la noche. Otros, me pasaba la noche viendo algún programa. Esto afectaba gravemente a mi salud. Después de haber utilizado la opción de horario de sueño durante más de 6 meses, empiezo a bostezar automáticamente alrededor de las 10 de la noche. Del mismo modo, mi mente también se ha acostumbrado a despertarse a una hora fija por la mañana. En otras palabras, ¡estoy lleno de energía a las 5 de la mañana!
2. Apaga tu iPhone antes de acostarte
El mayor enemigo de dormir temprano es tu teléfono. Cuando decidí cambiar mi terrible patrón de sueño, a menudo me distraía con el sonido de las notificaciones entrantes de mi teléfono. Entonces, silencié las notificaciones. Pero cuando la pantalla de mi teléfono se encendía cuando un amigo hacía ping, me quedaba enganchada al teléfono una hora más. Todas las conversaciones nocturnas acabaron con el plan de las 5 de la mañana.
Tu iPhone tiene una solución maravillosa para esto. Te presentamos Wind Down. No más sonidos de notificación, no más distracciones debidas a que tu pantalla se ilumina cuando llega una notificación. Simplemente puedes ver una pantalla negra. Todas las notificaciones están bloqueadas. Incluso puedes controlar cuántos minutos se apaga tu teléfono antes de irte a dormir.
¿Te preocupa perderte alguna notificación importante por culpa de la desconexión? No te preocupes, si quieres permitir llamadas/mensajes de ciertas personas Apple te cubre las espaldas con otra potente función. Sigue leyendo.
3. El modo Sleep Focus me ayudó
Por un lado, el modo Sleep Focus bloquea todas las notificaciones. Pero, si quieres permitir notificaciones de personas específicas - el modo Sleep Focus es de gran ayuda. Esta función bloquea las notificaciones innecesarias, te permite configurar una pantalla de inicio diferente con las aplicaciones necesarias, etc. Yo sólo he permitido notificaciones de mi madre, mi padre, mi hermana, mi pareja y mi jefe. Es broma. Definitivamente, ¡no voy a permitir que mi jefe me arruine el sueño!
En caso de que estés paranoico por perderte alguna llamada importante, puedes activar una opción que pasa las llamadas por el enfoque de sueño si alguien te llama más de dos veces. El modo Sleep Focus me ha ayudado a racionalizar las notificaciones que deseo recibir por la noche y las llamadas que me gustaría coger si se produce alguna emergencia, al tiempo que garantiza que mi sueño profundo no se vea perturbado por una notificación aleatoria.
Dato curioso: Cualquier horario de sueño que configures en tu teléfono se sincroniza automáticamente con tus otros dispositivos Apple que funcionen con el mismo ID de Apple. Así, cada vez que se activa el enfoque de sueño en mi iPhone, mi Mac y Apple Watch bloquean las notificaciones no seleccionadas. ¡Bendito sea el jardín amurallado!
4. Analiza tus datos de sueño con la app Salud
Dormir no es sólo cerrar los ojos y despertarse temprano. La calidad de tu sueño es primordial para juzgar si realmente estás durmiendo bien. Debo decir que Apple tiene una asistencia para el sueño tan completa que no sólo mide la cantidad, sino también la calidad con precisión.
Para empezar, puedes medir el número de horas que has dormido utilizando la App Salud. Tu iPhone rastrea muy bien cualquier laguna en tu sueño.
Además, si configuras tu horario de sueño en tu Apple Watch, obtendrás detalles adicionales sobre cuántas horas estuviste en sueño profundo, la fase de movimientos oculares rápidos de tu sueño, etc. Si tienes problemas para dormir, puedes llevar estos datos a tu médico para que te ayude. Bastante detallado, ¿verdad?
5. Protege tus ojos con Night Shift
Se ha debatido mucho sobre cómo la luz azul interfiere no sólo en la vista, sino también en la memoria. la calidad del sueño. A tu rescate llega Night Shift de Apple. Bloquea la luz azul de la pantalla que dificulta el sueño.
Si me preguntas a mí, mis ojos se sienten mejor al desplazarme por el teléfono con el cambio nocturno que si lo uso sin él. Puedes establecer un horario adecuado para el turno de noche a través de la aplicación Ajustes de tu iPhone.
Dependiendo de tus necesidades, puedes incluso jugar con la temperatura de la pantalla. Si no quieres establecer un horario, puedes activar manualmente la opción de cambio nocturno bajando el centro de control.
Duerme como un bebé, despiértate temprano
Se dice que hacen falta 21 días para crear un hábito. Eso es lo que me pasó a mí cuando me fijé un horario fijo. Aunque los primeros días me supuso un reto, con el tiempo me acostumbré. Además, el hecho de que mi teléfono no suene por la noche me ha hecho tomar conciencia de que no debo cogerlo repetidamente.
Todas las características antes mencionadas han funcionado en tándem para establecer una rutina de sueño saludable en mi vida. Me enorgullece decir que me he unido al club de las 5 de la mañana convirtiendo mi mayor distracción en una poderosa ventaja. La próxima vez que oigas a alguien decir "¿Te atreves a usar mis propios hechizos contra mí, Potter?" - señálale este artículo.
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